冬季如何养生？

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首先，冬季饮食养生应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则，即要少食生冷，适当温补，一可祛寒，二可补益阳气之不足。但也要记住，不可一味呆补、过补。

其次，冬季也要适当补益肾气。味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾。诸如黑芝麻、黑豆、黑米等都能补益肾气，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。但咸味之品不可久食多食，易伤津血。冬季也要注意饮水充足，以防止体内水分不足，导致皮肤干燥、便秘等。饮水的温度以温热为宜，不要喝过冷或过热的水。

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由于天气寒冷，寒湿痹证多发，关节炎、肩周炎、腰腿疼痛等病易发作，老年朋友情况尤甚。此人群要注意保暖，避免潮湿，多吃一些温阳祛湿的食物，如羊肉、桂圆、红枣等；也可以用姜汁红糖水、桂枝茶、艾叶茶等饮品温经散寒，祛湿止痛；还可用艾灸局部穴位，或熏烤痛处，减缓寒气侵袭，逐渐缓解疼痛。

冬季多发病中最危险的，莫过于心脑血管急症。心脑血管疾病主要是由于寒冷刺激，导致血管收缩，血液黏稠，血压升高，心脑供血不足，出现胸闷、心悸、头晕、偏瘫等症状。患有心脑血管疾病的人群，在冬天要注意避免情绪激动，控制饮食，少吃油腻、咸辣的食物，多吃一些降压、活血的食物。

您好，冬季养生的正确方法是适度增加摄入热量，以及均衡饮食，做好充足的运动，还有每天洗澡或淋浴，保持干净、舒适的环境，多喝水，避入寒风，该做就做，不要过度劳累。

冬季养生的具体措施：

1.加强锻炼，在这个时候加强身体锻炼是必要的，而冬季往往是四个季节中锻炼成效最好的。冬季养生，能够达到其它几个季节里所达不到的效果。

2.身体调理，注意冬季养生，不仅能够保证顺利的过冬，而且还能使身体得到更好的调节，在这个时候，首先就要注意饮食方面的调理，才能很好的供应充分的营养和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

3.饮食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，人体容易出现维生素不足的情况，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。对于有的人来说，体内钠比较缺乏，这时候应该在菜品中多添加些食盐，口味可做得稍咸一些。，即可补充。除此之外，冬季养生少不了户外有氧运动，每天清晨可通过跑步、做体操等方式来舒筋活血，尤其是老年人，可预防动脉硬化。

以上是我的回答，希望可以帮到您，祝您生活愉快，养生顺利。

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