正确减脂牢记5个原则

网上有关“正确减脂牢记5个原则”话题很是火热，小编也是针对正确减脂牢记5个原则寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

正确减脂牢记5个原则

原则一

每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

原则二

饮食方面我们不能过于单一，我们要科学补充各种食材，碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配，我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜等食物，以及各种菌菇类等。

原则三

养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上要吃得少，早点吃，睡前4小时不进食，避开宵夜，才能更快瘦下来。

原则四

一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的，因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。

原则五

早一点入睡，不要熬夜，早睡有助于瘦素分泌，减缓身体机能的老化，降低发胖几率。早睡的人可以早一点起床，让你晚上保证充足的睡眠，这样才能让身体机能快速修复，第二天更加高效运转，白天保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多卡路里。

减脂期如何吃食堂最具性价比？给我按照公式吃！?同学请准备好餐盘！?

对于学生党在校减肥，我最推荐的肯定是吃食堂啦！因为吃食堂，每天的菜都不能固定的，所以给大家很具体的食谱，不仅很难执行，每天还要为了吃什么而发愁，这不是徒增减肥焦虑吗?而且在学校食堂怎么吃都是实惠的，所以大家就不用担心太贵的问题了！

授人以鱼不如授人以渔，给大家总结了3个饮食公式?只有教会大家减肥时期，正确的调整自己的饮食结构，才能在‘养人’的食堂悄悄吃瘦哦?

不同体重基数如何减肥?

大基数(BMIz28）体重越大，身体需要的热量就更多，建议饮食调整+运动双管齐下。

饮食:控制每日摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。

运动:减少对膝盖压力大的跑跳类运动，建议走路、游泳、骑车等为主。

中等基数(24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动，避免体重继续上升。

饮食:少吃高热量低营养食物，特别是薯片、可乐等零食，每餐控制在7分饱即可，增加蔬菜、水果摄入。运动:以燃脂效率高的HIT和重量训练为主，避免体重减轻导致肌肉流失。

小基数(18.5≤BMl24）小基数在饮食和运动量上会宽松很多。

饮食:提高蛋白质摄入比例，用粗粮谷物代替精致碳水，保持规律饮食。

运动:多做无氧运动增肌，流畅肌肉线条、紧实肌肉。

超小基数(BMl18.5）身体脂肪不多，但一般会有体态问题，建议塑形为主。在保持现有饮食的基础上，可以改善自己身体的不足之处，例如扁臀、溜肩等，进行局部塑形或力量训练。

建议每周运动4~5次，每次1小时左右。

关于“正确减脂牢记5个原则”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！