减肥要知道的20件事__

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减肥要知道的事

1.白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低。

2.使你变胖的根本不是那几口米饭，而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等。

3.吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人国积腰腹脂肪。

4.不能急躁，不能过度严苛，不能什么“垃圾食品都不吃”，可以“吃一口”可以“适量。

5·天天低碳饮食一定会令你暴食。

6·节食、生酮什么的,也一定会产生暴食,可能会迟到但不会缺席。

7.不要熬夜,熬夜会让你发胖,代谢越来越低、减肥从来都是全身一起瘦的的，没有局部瘦更不是练哪里哪里就会瘦。

8.跑步一小时消耗的热量还抵不上一杯奶茶。

9.慢慢减肥才是最正确的,一口一口吃起来的肉,想急速瘦下去，受伤的是身体还有反复循环胖。

10.不要一上来什么都不吃,慢慢减少那些热量高的主食和油腻食物。

11·青菜膳食纤维多吃,能带走身体里的毒素。

12.吃下去的东西就吃下去了,不要催吐,不要有压力告诉自己下次会及时停止就行。

13.一顿吃不成胖子,但是也不能轻视每一顿。

14.饭前半小时一杯水。

15.吃饭细嚼慢咽，吃的会少。

16.节食容易引起低血糖。

17.肉类中,最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。

18.鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。

19.减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。

20.糖是减肥中最大的敌人,不仅让你胖还会让你丑。

21·辣椒不会让你长痘痘,让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。

22.学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。

23.喜欢甜食,可以用代糖自己制作,用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。

24.零食没有必要全戒掉，控制摄入量、选择更低卡的零食。

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