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深度睡眠多久才算够？
一.什么是“深度睡眠?
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
一般来说，人在浅睡眠时可能做梦，但深“深睡眠不会。因此，在睡眠科学来说，睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。
二.深度睡眠的意义
1.处于深睡眠时，大脑皮层的细胞处于休息状态，所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”，因为深睡眠对稳定情绪，平衡心态极为重要。
2.在深睡眠期，人体的各项生命活动都降到了最低程度: 呼吸慢而平稳、血压下降.心跳减慢......机体代谢维持在一个较低的基础水平，消耗能量减少;同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。
3.深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。
4.实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此，感冒和发烧的病人如果特别想睡觉，其实也是一种自我保护机制。
优质睡眠对健康的好处有改善记忆、长寿、抑制炎症、激发创造力、集中注意力。
一、改善记忆?
当你打盹的时候，你的大脑会出奇的忙碌起来。在睡眠期间，你可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能。
纽约大学朗格尼医学中心副教授拉波特博士说:“如果你想学点东西，不管是身体上的还是精神上的，你都是通过实践来学习到一定程度的。”“但是当你睡觉的时候会发生一些事情，能使你更好地学习。"? 换句话说，如果你想学点新东西，不管是英语还是篮球技巧，睡一觉后你会表现得更好些。?
二、长寿?
过多或过少的睡眠与更短的寿命有关，在2010年一项针对50至79岁女性的研究中，每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。也就是说，睡眠也会影响我们的生活质量。?
纽约市圣卢克-罗斯福医院中心睡眠医学主任雷蒙杰·琼说:“我们理所当然的认为许多事情都受到睡眠的影响。”“如果你睡得更好，你肯定能生活得更好。"
三、抑制炎症?
炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。研究表明，每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。?
2010年的一项研究发现，与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。拉波特博士说，患有睡眠呼吸暂停或失眠的人可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。?
四、激发创造力?
在拿出画架和画笔或者进行设计之前，好好睡上一觉。除了巩固记忆或使记忆变得更强之外，我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆，这可能会带来更多的创造力。?
哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现，人们在睡眠中似乎加强了记忆的情感成分，而这有助于激发我们的创造力。?
五、集中注意力?
拉波特博士说，睡眠不足会导致儿童出现ADHD（多动症）的症状。? 他补充说：“儿童对睡眠剥夺的反应与成年人不同。成年人会感到困倦，而孩子则会变得极度活跃。"?
2009年发表在《儿科学》杂志上的一项研究发现，如果7岁和8岁的儿童每晚睡眠时间少于8小时，那么它们就会更容易变得过度活跃、注意力不集中和冲动。?
拉波特博士说：“我们常常通过测量脑电波的变化来诊断和测量睡眠。”“所以我们睡眠会影响大脑也就不足为奇了。"
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我是朴顺网的签约作者“第宁”
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