佩妮网上有关“21天减肥40斤”话题很是火热，小编也是针对21天减肥40斤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
21天减肥法
21天减肥法
第一阶段:排毒断食日(3天)。
前三天只吃早餐，一定要丰盛。
餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。
可以加餐一根玉米。
每天最多两根这三天不需要任何运动。
早餐推荐
碳水:全麦面包，燕麦片。
蛋白:鸡蛋，牛奶(豆浆)。
维生素:青菜，生菜，西红柿，圣女果。
第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。
第二阶段:果蔬日(8天)
1.除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的）。
2.早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分3.晚上7点以后不能吃任何东西。
三餐推荐
早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋*2+全麦面包。
午餐·水青菜(绿色疏菜为主)。
晚餐:水煮菜(绿色蔬菜为主)+酸奶。
水果推存:圣女果西红柿。西柚，拆猴桃蔬莱推荐:生菜。藏菜，油麦来，包心菜在刑，木耳.o这段时间防止便秘，早上可以加一杯西梅汁。
第三阶段:冲刺日(10天)
1.失败率最高的一个阶段，特别容易暴食2.这个阶段也是最接近我们日常饮食的。
三餐推荐
1.三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。
2.每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。
3.早餐后一杯黑咖啡(提高代谢）。
碳水&全表面包低脂欧包，，红容，南风子头，山药，甜玉来，士豆播白庆%鸡间肉，许肉，羊肉、虾，瑞理、组肉、网壳类温食舒维:西红师，小白用。白来，非来、骨瓜，西兰花，生菜.娃娃菜，
懒人减肥方法来了
减肥期三餐饮食禁忌。
减肥期早餐。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g，煮玉米112kcal/100g。不建议：吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g，馒头248kcal/100g，煎饼4.3kcal/100g，包子205kcal/100g，手抓饼290kcal/100g。
减肥期午餐。建议吃：杂粮饭118kcal/100g，荞麦面150kcal/100g，瘦牛肉113kcal/100g，鸡胸肉118kcal/100g，鱼肉108kcal/100g，豆制品84kcal/100g。不建议吃：炒饭188kcal/100g，盖饭116kcal/100g，麻辣香锅110kcal/100g，红烧肉287kcal/100g，拉面281kcal/100g，烤鸭379kcal/100g。
减肥期晚餐。建议吃：水煮青菜30kcal/100g，低糖水果50kcal/100g，土豆泥124kcal/100g，鸡胸肉118kcal/100g，鱼肉108kcal/100g，豆制品84kcal/100g。不建议吃：火锅537kcal/100g，干锅110kcal/100g，麻辣香锅110kcal/100g，大米饭116kcal/100g，奶油蛋糕379kcal/100g，巧克力589kcal/100g。
早餐
可以选择蒸煮的食物，尽量少吃油炸、油煎类；早餐尽量在8～9点吃完哦，可以多吃优质碳水保证能量摄入；
午餐
午餐要减少碳水摄入，多吃蛋白质增强饱腹感，延缓消化，午餐12～13点吃完更好；
晚餐
晚餐可以蛋白质、蔬菜水果、优质碳水都吃一些，尽量在18点前结束进食，留足时间消化；
年前最狠减肥法轻松减到90斤
第一周
一日三餐正常吃下午6点，后除了水什么都不吃坚持一周、奶茶什么都远离，什么运动都不做可以坚持就进入下一周。不能恭喜你从来开始。
第二周
晚餐减到主食早午正常吃每干喝水20WMbk上依旧不运动、会发现重木幅度下降这段时间在解本内脏脂肪你会发现噗噗越来越顺畅，早上很有精神。
第三周
早餐把粥馒头粉面换成玉出红薯山药上午保证一个鸡蛋+牛奶+黄瓜。午餐正常吃晚餐只吃蔬菜和肉，开始有氧运动跳绳饱步爬楼操快表坚持爬楼梯下半身变化贼大。胜利在向你招手坚持加油！
第四周
脂肪大量分解吃的也明显变少了，女生多去看李芳练马甲线，男生多看健身BOSS老胡多拉伸多放松肌肉。这个时间段体重最起码减去8公斤，偶尔一顿放纵吃大餐身体基本不会变化，可能还会继续掉秤。
关于“21天减肥40斤”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是朴顺网的签约作者“佩妮”
本文概览：网上有关“21天减肥40斤”话题很是火热，小编也是针对21天减肥40斤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。21天减肥法21天...
文章不错《21天减肥40斤》内容很有帮助